[...] wyciągu dolnym 15/12/12 30kg ściąganie szeroko do klatki 15/12/8/8 50kg MC 15/15 12 90kg szrugsy z hantlami 20/20/20/15/12/8 50kg/ 30 5kg szrugsy na maszynie 30/20/10 100kg brzuch już przy MC brakowało tchu ale i tak tego nie planowałem także nie narzekam :-P program do przycinania mp3 mi nie działa ostatnio :-( a szykowałem dla was [...]
[...] 20/15/15/12/10 35kg wykroki chodzone 12/12/12 27kg żuraw 12x3 zginania 20/20/15/8 60kg wspięcia na maszynie 30/20/15 235kg wspięcia siedząc 30/10/ 10 60kg +drop x2 brzuch rozciąganie Więc tak. W siadach był jeszcze zapas ale miałem słabego asekuranta i trochę się bałem. Te dwa ruchy więcej były spokojnie w zasięgu. Prostowanie [...]
[...] 4a. Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 4x10 80kg https://youtu.be/oOzmTJOUWiI 4b. Ściąganie na prostych rękach 4x15 https://youtu.be/K73R_6pFs2k 5a. Przyciąganie do brzucha uchwytu V 3x12 https://youtu.be/zWc5l9yiMng 5b. Ściąganie do klatki uchwytu V 3x12 https://youtu.be/ua3xdpbDFLI PO TRENINGU 15min cardio orbitrek 15min interwał [...]
Dzisiaj miał być DNT jednak poleciała klatka i brzuch %-) trening bardzo ciężki, brzuch na koniec tak dobity, ze ciężko było mi się podnieść %-) Forma dalej do przodu także wszystko zgodnie z planem ;) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening10_zps1d7046eb.jpg [...]
[...] od nauki , przeanalizowałem mój program szkolny co mi wypada w dany dzień itp. Więc rozkład treningów na ten tydzień będzie następujący Poniedziałek Klatka , Biceps , brzuch Wtorek: Wolne Środa: Plecy i Kaptury Czwartek: Nogi Piątek : Wolne szczepionka przeciwko grypie Sobota: Wolne Niedziela: Barki Triceps Dobra idę dalej kuć Ps: Kurcze [...]
[...] FBW B Bardzo się powstrzymywałam, żeby nie dorzucić czegoś zamiast MC. Myślałam nad suwnicą. Ale postanowiłam posłuchać mądrych głów i dołożyłam tylko jedno ćwiczenie na brzuch i więcej czasu poświęciłam na rozgrzewkę i mobilizację po treningu. Całość zajęła mi tyle co zawsze :) Rozgrzewka: rolowanie, mobilizacje- biodra, barki, steper 5 [...]
Bziu też zazwyczaj kupuje zwyczajne mrożonki :) Czasem fajnie wypróbować coś innego, a jak ktoś ma problem z jedzeniem warzyw to też fajna opcja. U mnie to taki rarytas, prędko pewnie nie kupię :P 14.03 DT Dzień 43 /SFD/Images/2016/3/14/3b1c31a65bdd4b91a99ea33a1a832b16.jpg Miska: Zapomniełam, że mam dzisiaj wolne. Musiałam załatwić coś w urzędzie. [...]
[...] możliwości dlatego nie wrzucam tych zrzutów bo są średnio wiarygodne. Myślę, że te niedociągnięcia nadrobiłam na siłowni bo treningowo było intensywnie. 8-)8-) Brzuch: Mój brzuch po świętach pomimo tego, że mam teraz @ ma się świetnie co może wskazywać na duży udział siedzenia w powstawaniu moich objawów. Dzisiaj w planach tylko rolowanie a już [...]
17.04 DNT i 18.04 DT /SFD/Images/2016/4/18/a85784ac4dbe4ad798fa9adc94e407d1.jpg Niedziela: Miska ok, brzuch ok. Poza karnymi burprees i mobilizacjami (niekarnymi) cały dzień słodkie lenistwo. Jednak takie wyskoki taneczne męczą :P Poniedziałek: Poniedziałkowa miska to moja słabość- w niedzielę nie chce mi się gotować a tu trzeba i na niedzielę i [...]
DZIEŃ I - 08.10.2012 TRENING A-1. Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii x 3 powt. x 5kg A-2. Pompki na poręczach 10 serii x 3 powt. x 25kg + brzuch Komentarz: niedosyt, niedosyt i jeszcze raz niedosyt, ale tak musi być ;) Przerwy skracałem z 2 min do 1-1,30min. Zapas jest, będzie co dokładać. Pompa przednia. [...]
[...] ale NIE PODDAM SIĘ. Dałam se porządnie w kość dziś na treningu za karę jakby @@-) potem wrzucę wypiskę i michę... ale póki co foto: co ja widzę? idzie w biodra, boczki, brzuch? - czuję to{{:-( @ za tydzień ale to u mnie większego znaczenia raczej nie ma - poprzednie pomiary w trakcie @ nie były takie straszne jak teraz :-( foty dvpiate ale [...]
[...] drążka do klatki - szeroko - ściąganie drążka do karku - wąsko 3. Uginanie sztangi łamanej stojąc - uginanie hantlu=i na przemian ze skrętem oprócz tego ćwiczenia na brzuch: 1. Unoszenie nóg do klatki w zwisie - spinanie proste na ławeczce skośnej - scyzoryk No i nie wiem czy się w to bawić? nie chciałabym machać bez sensu... @-) [...]
[...] tez troche wola oprocz 25kg kury wpadlo 5.2kg chudej lopatki extra podwojnie zmielonej jak i 2.9kg Roastbeef na steki dla mnie i zonki. Dzisiaj dnt wiec machlem 3 x kolko na brzuch bo robie go aktualnie 2-3week i popozowalem troche. Teraz zbieram sie do roboty. /SFD/2018/4/25/8f558a028e324f46aa8f9108c28daf7e.jpg tu na focie na czym glownie bazuje [...]
05.11.2019 12 days out Pobudka po 3 i 45min przekrecone. W pracy raczej dosc spokojnie bo jestemy we dwojke wiec dzielimy sie robota. Po pracy pojechalem na szybkie zakupki. Kupilem 4kg Pangi, 2kg kalafiora, kg Brokula, mrozone truskawki i syrop nesquik do potreningowej kaszki %-) potem drzemka, zawiozlem mloda na Taekwondo i sam od razu na silke. [...]
[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie brzuch robie zawsze po treningu 2-3 serie oraz Aeroby po każdym treningu ( co trening staram się o te 0,5min więcej) zanim dostane od was naganę ,że nie robie MC i [...]
[...] Kscman mówi że miał problemy po witaminach. Możliwe że coś w tym jest bo dzisiaj rano zjadłem śniadanie i czułem się już zdrowy. Po zjedzeniu omega3 i witamin zacząłem mieć brzuch jak kobieta w ciąży w 7miesiącu, nudności itd. Przez wszystkie te dni jadłem zgodnie z dietą choć nie zawsze tyle ile trzeba było w posiłkach. Np posiłek gdzie powinno [...]
[...] kcal, jeść zdrowo, porzucić niewłaściwe nawyki. Trening: smukłe, jędrne ciało z jak najniższą % zawartością tkanki tłuszczowej (w granicach zdrowia oczywiście), płaski brzuch, szczupłe nogi. A także redukcja pojawiającego się drugiego podbródka... :D ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak [...]